co na redukcji

[...] Teraz się zastanawiam, co zrobić, aby do świąt było dobrze, z te 80 w pasie. Sądzę, że dowalę sobie 4 razy tygodniowo siłę i zmienię trening na FBW, który jest polecany do redukcji. Do tego 40 minut aero na rowerku. I HIIT 2 razy tygodniowo. Czy to dobre zmiany? Jaki będzie najlepszy trening FBW jaki radzicie? Co zmienić w diecie? Na odpowiedzi [...]

Witam Może wydawać się to śmieszne ale przy wadze 73kg chciałbym podjąć się redukcji. Teoretycznie nie mam dużo do zrzucenia dlatego planuje po prostu przez miesiac brać jakiś spalacz, znacznie ograniczyć węglowodany i ćwiczyć 3-4 razy aeroby w tygodniu. Jednak nie wiem czy to wystarczy ? Moim celem jest głównie zrzucenie brzucha. Mam stanowczo za [...]

Witam, od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej, rok temu ważyłem ok 112kg, w marcu zerwałem torebkę stawową, więc waga po redukcji z 91 kg znów podskoczyła do 95 kg po okresie 2 miesięcy bezczynnego leżenia w łóżku i dochodzenia do siebie. Teraz po rehabilitacji powoli wracam do formy, zależy mi na całkowitym zrzuceniu tkanki tłuszczowej do [...]

[...] Waga: 83kg Także moje pytanie to - Do jakiej wagi dojść, aby zejść na pierwszą redukcję oraz jak ułatwić podliczanie tych kalorii. Myślałem nad dojściem do 87kg i pierwszej redukcji. Na temat techniki/ćwiczeń wiem dość sporo, lecz tutaj, tak, jak mówiłem, będzie to moja pierwsza redukcja, więc mimo czytania artykułów, wolałbym dowiedzieć się [...]

[...] jest mozliwe przy wiekszej ilosci wegli w ciagu dnia np 200g? Nie mogę dluzej polewac boczku, karkowki, wolowiny serem zoltym muszę nieraz zjesc jakies pieczywo czy ziemniaki. Podsumowując Wiec czy moja dieta ma obecnie sens? Na czym mi zalezy - na utrzymaniu niskiej tkanki tuszczowej a nawet lekkiej redukcji - braku spadkow energii w ciagu dnia

Witam wszystkich forumowiczow mam 15 lat waze 100kg. Jestem otyly potrzebuje szybkiej redukcji prosze o pomoc o jakas diete,treningi.. Planuje sie zapisac na silownie tylko nie wiem co ja tam bede musial robic by schundac prosze o pomoc. Fotka ;( : http://img694.imageshack.us/img694/4585/dsc01865q.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 [...]

[...] roku. Na początku moich zmagań z siłownią ważyłem 67kg. W tym momencie ważę 72,2 kg. Moje pytanie jest takie co mam robić aby efekty na siłowni były lepsze? Od czego zacząć redukcji tkanki tłuszczowej czy budowy masy mięśniowej ? Nie stosowałem dotychczas jakiś diet a jak były to na 2, góra 3 dni z węglowodanami i białkiem. Trzy miesiące temu [...]

[...] 5 .STAZ NA SILOWNI: 9 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko węgle bcca 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tyje szybkjo trace fet tez szybko przy redukcji 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 160 -Przysiad: 180 -Mc: -150 11 . Czy masz dietę?: tak

[...] treningu białko WPC - 50g + carbo 5. godz.18 serek wiejski jogurt jakiś owoc, banan,jabłko 6. godz. 20-21 twaróg 200g + bialko WPC 50g z mlekiem 2% 300ml Suplementy Podczas redukcji: BCAA przed treningiem cardio + ThermoSpeedExtreme 2 tabsy Prosze o ocene i Wasze wskazówki co zmienić.. itp. z góry dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - NoIzZeR w [...]

[...] zrobic , a jak zrobie opcje nr 1 to musialbym masowac na 'sucho' a potem redukowac przy pelni odzywek. Z drugiej strony gdybym zrobil teraz juz cykl xp+no2 , to bylbym lacznie z cell pumpem jakies 14 tyg na kreatynie ;/. Do redukcji zamierzam dokupic tse+tight. Prosze o jakies sensowne porady i rozpiski , bo chce zeby forma byla pierwszorzedna :D

[...] Ten plan dawałbym rade robić tylko nie wiem czy zbuduje na tym masę. Jeszcze zależałoby mi troche na budowaniu masy ale żeby uda i łydki robić trochę bardziej pod kątem redukcji bo cały tłuszcz mi właśnie na nogi schodzi i chciałbym budować masę na wyższych partiach a na nogach zredukować tkankę tłuszczową a nie jeszcze je bardziej [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, jestem podczas czwartego miesiąca redukcji. Zaczynałem z 4xdt kcal 4000(550w, 215b, 95tł) i 3xdnt 2800( 300w,200b,90t). Trening siłowy 4x w tyg. Od tego czasu spadło ponad 10cm w pasie i ponad 10kg. Jestem [...]

[...] Ważę 85kg, przy wzroście 180, pas 81cm...Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową w jak najszybszym czasie, aby przejść to upragnionej masówki. Suplementy jakie stosuje przy redukcji to :Aminokwasy BCAA i Carbo. Kiedy skończą mi się puchy planuję zakupić kreatynę i jakieś dobre białko powyżej 75% żeby się tak szybko nie zalać tłuszczem. To [...]

[...] roku mniej więcej jestem tu regularnie. W końcu postanowiłam założyc konto, które mam nadzieje, pomoże mi w niektórych kwestiach;P a wiec przejdę do rzeczy.. Początek mojej redukcji(jeśli można to tak nazwac) zaczął się w styczniu 2008r, do czerwca zrzuciłam 8kg oraz niestety odbiło się to na moim zdrowiu, a mianowicie utrata okresu. [...]

[...] do tej pory. Dodatkowym problemem jest cukrzyca (choruję od 10 lat na typ insulinozależny czyli co posiłek zastrzyk plus raz na dobę insulina długodziałająca). Jestem po redukcji - zeszło 12 kg. Ruszam z solidnym treningiem masowym - 6 tyg, 3 razy w tyg trening, 2 puchy Clouta, NoxPump i jedziemy. Została jeszcze rzecz kluczowa czyli dieta. [...]

Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]

[...] pestek dyni po 20 tunczyk kons.bez oleju+oliwa+ryż przed snem twaróg problem mam taki, że to dopiero nie całe 1800kcal. Zapotrzebowanie mam na ok 3000, przy redukcji powinienem odjąc troche.. więc powinienem dostarczyć jeszcze troche kcal węgli juz mam 106g, troche mało tłuszczy, białka przyjąłem 2g/kg masy czyli ok 190g białka(z [...]

[...] i 10+ cm w pasie jednak bardzo małym ciężarem praktycznie tylko hantelkami max 20kg. Łokcie i kręgosłup nic się nie poprawiało ćwiczyłem tak przez pół roku. Jednak przy redukcji straciłem bardzo dużo mięśni a tłuszczu jeszcze dużo zostało. Do tego coś pogorszyło się z kręgosłupem rano wstaje czuje mega ból w nocy przewracając się na bok. [...]

[...] zapodaje przed treningiem johe + efe z kofeina, w ciągu dnia kreta, witaminy, omega3 i tego typu duperele. Czy ktoś mi powie, co ja mam zrobić? Różnicę w stosunku do innych redukcji widzę tylko taką, że wtedy miałem więcej aktywności w ciągu dnia. Ale teraz i tak zapieprzam codziennie na treningach i jem o wiele, o wiele mniej kcal niż wtedy. Za [...]

[...] jak długo mogę to brać, kiedy zwiększyć dawkę, jakich efektów mogę się spodziewać (rozrost kości wzdłuż? wszerz?) czytałem, że HGH rozbija tłuszcz więc sprawdza się w redukcji tkanki podskurnej co mnie w ogóle nie interesuje, podobno jest brany w cyklach zwiększania masy mięśniowej przez np kulturystów, ale czy może też być brany bez [...]